Im heutigen Artikel lernst du die vielfältigen Vorteile des Seilspringens kennen und erfährst, wie du es effektiv in dein Training und Alltag integrieren kannst. Seilspringen steigert deine Kraft, verbessert deine Ausdauer und Schnelligkeit und hilft dir außerdem dabei, Fett abzubauen.
Lass dir den Artikel von einem Mensch vorlesen 😉
Wir lassen uns bisweilen von hochentwickelten Fitnessgeräten und fortschrittlichem Equipment beeindrucken, aber oft ist die einfachste Ausrüstung am effektivsten.
Und nur wenige Trainingsgeräte sind so einfach zu handhaben und gleichzeitig so effektiv wie das Springseil. Seilspringen war schon immer Teil der Trainingsroutine der weltweit besten Kämpfer wie Bruce Lee oder Muhammed Ali.
Auch heutzutage ist es ein unverzichtbares Tool für Kampfsportler, Profisportler oder ambitionierte Freizeit- und Leistungssportler. Kein Wunder, verbessert das Seilspringen doch nachweislich nicht nur Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit, sondern auch die Beweglichkeit. Ferner fördert das Seilspringen die Integration verschiedener Muskelgruppen in schnelle und komplexe Bewegungen und ist außerdem ein hervorragendes Mittel zum Fettabbau.
Warum du seilspringen solltest
Die Vorteile des Seilspringens sind zahllos. Im Folgenden konzentrieren wir uns daher auf die wichtigsten Pluspunkte.
1) Großartiges Ausdauertraining mit geringem Verletzungsrisiko
Seilspringen trainiert effektiv dein Herz-Kreislauf-System und das mit weniger Belastung und Gelenkverschleiß als bei anderen Aktivitäten wie z. B. dem Laufen (Studie). Einer Untersuchung zufolge verbesserte tägliches Seilspringen für 10 Minuten nach sechs Wochen die aerobe Kapazität in gleichem Maße wie 30 Minuten tägliches Joggen in der gleichen absoluten Zeitspanne.
2) Effektiv bei der Gewichtsabnahmne
Beim Seilspringen werden in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrannt als bei den meisten anderen aeroben Übungen. Natürlich hängt der jeweilige Kalorienverbrauch immer auch von der Intensität und dem Gewicht der trainierenden Person ab, aber mehreren Studien zufolge verbrennt ein 70 kg schwerer Mensch, der mit einer Frequenz von einem Sprung pro Sekunde Seil springt, in nur 10 Minuten mehr als 100 Kalorien.
3) Kräftigt den gesamten Körper
Seilspringen stärkt die Beine, aber auch die Arme, Schultern und andere Oberkörpermuskeln. Durch die Kombination verschiedener Sprungtypen und Intensitäten kannst du verschiedene Bereiche mehr oder weniger stark beanspruchen und so einen ganzheitlicheren Trainingseffekt erzielen.
4) Verbessert die Koordination & Stabilität
Seilspringen zwingt dich dazu, eine Vielzahl verschiedener Muskeln zu synchronisieren, was die Präzision deiner Bewegungen, die Propriozeption und die allgemeine Koordination verbessert. Diese neuromuskuläre Verbindung und die Fähigkeit, den Ober- und Unterkörper zu koordinieren, ist auch einer der Gründe, warum Seilspringen für Kampfsportler so interessant ist.
Eine Studie mit Fußballspielern ergab, dass die Kombination aus regelmäßigem Training und Seilspringen die motorische Kontrolle und Stabilität stärker verbessert als ein alleiniges sportartspezifisches Training. Die Verbesserung der Propriozeption verringert außerdem signifikant das Verletzungsrisiko. Und Seilspringen eignet sich auch sehr dafür, die körperliche Fitness von Kindern insgesamt zu verbessern (mehr Details).
Wenn du ein Läufer bist, verbessert übrigens schon fünfminütiges Seilspringen pro Tag deine Laufleistung (Studie).
5) Stärkt die Knochen
Die Knochen benötigen ein gewisses Maß an Aufprall, um stärker zu werden. Seilspringen ist eine hervorragende Möglichkeit, um genau diesen Effekt mit minimalem Verletzungsrisiko zu gewährleisten (Studie). Wenn du auf den Fußballen aufkommst, nutzt du deine natürliche Dämpfung und vermeidest den Verschleiß, der entsteht, wenn du ständig auf der Ferse landest, wie es viele Läufer tun.
6) Tolle Abwechslung
Seilspringen ermöglicht es dir, Dutzende Übungen miteinander zu kombinieren, von den einfachsten bis zu den fortgeschrittensten Varianten. Du kannst dein Springseil sowohl als Haupttrainingseinheit nutzen als auch in deine bestehende Workout-Routine integrieren.
Ganz gleich, ob du abnehmen oder deine sportliche Leistung verbessern möchtest: Das Springseil wird dir dabei helfen.
7) Ist zeit- und platzsparend
Du musst nichts vorbereiten, dein Seil ist immer sofort einsatzbereit. Vielen Studien zufolge reichen bereits 10–15 Minuten Training pro Tag aus, um gute Ergebnisse zu erzielen, sowohl was körperliche als auch ästhetische Aspekte angeht.
Du kannst überall trainieren, zu Hause, im Park oder auf Reisen. Ein Spingseil wiegt wenig und nimmt kaum Platz in deinem Koffer ein.
Empfehlungen zum Seilspringen
Seilspringen ist zwar eine einfache Fitnessübung, erfordert aber eine gewisse Basistechnik. Mit den folgenden Tipps lernst du diese schneller zu beherrschen:
- Halte deinen Kopf gerade und deinen Blick geradeaus. Schaue nicht nach unten.
- Halte den Oberkörper gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Halte deine Ellbogen dicht am Körper.
- Benutze deine Handgelenke, um das Seil zu bewegen, nicht deine Arme.
- Benutze die Vorderseite deiner Füße, um dich abzustoßen und zu landen. Es reicht aus, 4–5 cm hochzuspringen.
- Trage Schuhe ohne besondere Dämpfung.
Einige dieser Regeln gelten zwar nicht für bestimmte Variationen, aber zuallererst solltest du dich ohnehin auf die Grundtechnik konzentrieren.
Unendlche Vielfalt
Wenn du einmal den Grundsprung beherrschst, eröffnet sich dir beim Seilspringen eine ganze Welt von Möglichkeiten, die dich für den Rest deines Lebens fit halten werden, du kannst etwa …
- beim Springen die Knie anheben.
- beim Springen, die Fersen an dein Gesäß bringen.
- nur auf einem Bein springen. Das beansprucht die Beinmuskulatur zusätzlich und verbessert das Gleichgewicht.
- auf der Stelle sprinten.
- immer weiter nach vorn springen oder springend gehen.
- die Beine beim Springen öffnen und schließen.
- einen doppelten Sprung machen: dafür musst du das Seil schneller bewegen und höher springen.
- …
Für Anfänger empfehlen wir ein PVC-Springseil. Wenn du schon etwas fortgeschrittener bist, bietet sich die Anschaffung eines Speed-Seils an.
In jedem Fall solltest du bedenken, dass der Fettabbau von vielen Faktoren abhängt, die wir hier für dich zusammenfasst haben.
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