Im heutigen Artikel lernst du die vielen Vorteile des Seilspringens kennen und erfährst, wie du es effektiv in dein Training und deinen Alltag integrieren kannst. Seilspringen steigert deine Kraft, verbessert deine Ausdauer und Schnelligkeit und hilft dir beim Fettabbau.
Lass dir den Artikel von einem Mensch vorlesen 😉
Manchmal lassen wir uns von ausgeklügelten Fitnessgeräten beeindrucken, aber oft sind die einfachsten Geräte die effektivsten.
Und nur wenige Trainingsgeräte sind so einfach in der Handhabung und gleichzeitig so effektiv wie das Springseil. Seilspringen gehörte schon immer zum Training der weltbesten Kämpfer wie Bruce Lee oder Muhammad Ali.
Auch heute noch ist es ein unverzichtbares Werkzeug für Kampfsportler, Profisportler oder ambitionierte Freizeit- und Leistungssportler. Kein Wunder, denn Seilspringen verbessert nachweislich nicht nur Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit, sondern auch die Beweglichkeit. Darüber hinaus fördert das Seilspringen die Integration verschiedener Muskelgruppen in schnelle und komplexe Bewegungen und ist zudem ein hervorragendes Mittel zum Fettabbau.
Warum du seilspringen solltest
Die Vorteile des Seilspringens sind vielfältig. Deshalb konzentrieren wir uns hier auf die wichtigsten.
Geringes Verletzungsrisiko
Seilspringen ist ein effektives Herz-Kreislauf-Training, das weniger Anstrengung und Gelenkverschleiß erfordert als andere Aktivitäten wie z. B. Laufen (Studie). Eine Untersuchung hat gezeigt, dass 10 Minuten tägliches Seilspringen nach 6 Wochen die aerobe Leistungsfähigkeit in gleichem Maße verbessert wie 30 Minuten tägliches Joggen in der gleichen absoluten Zeit.
Effektiv bei der Gewichtsabnahmne
Beim Seilspringen werden in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrannt als bei den meisten anderen aeroben Übungen. Natürlich hängt der Kalorienverbrauch immer von der Intensität und dem Gewicht der trainierenden Person ab, aber mehrere Studien haben gezeigt, dass eine 70 kg schwere Person, die mit einer Frequenz von einem Sprung pro Sekunde Seil springt, in nur 10 Minuten mehr als 100 Kalorien verbrennt.
Kräftigung des gesamten Körpers
Beim Seilspringen werden nicht nur die Beine, sondern auch Arme, Schultern und andere Muskeln des Oberkörpers trainiert. Durch die Kombination verschiedener Sprungarten und -intensitäten werden die einzelnen Bereiche unterschiedlich stark beansprucht, wodurch ein ganzheitlicher Trainingseffekt erzielt wird.
Verbesserung der Koordination und Stabilität
Beim Seilspringen müssen viele verschiedene Muskeln synchronisiert werden, was die Präzision der Bewegungen, die Propriozeption und die allgemeine Koordination verbessert. Diese neuromuskuläre Verbindung und die Fähigkeit, den Ober- und Unterkörper zu koordinieren, ist auch einer der Gründe, warum das Seilspringen für Kampfsportler so interessant ist.
Eine Studie mit Fußballspielern hat gezeigt, dass die Kombination aus regelmäßigem Training und Seilspringen die motorische Kontrolle und Stabilität stärker verbessert als das sportartspezifische Training allein. Durch die Verbesserung der Propriozeption wird auch das Verletzungsrisiko deutlich reduziert. Seilspringen eignet sich auch sehr gut, um die allgemeine Fitness von Kindern zu verbessern (mehr Details).
Übrigens, wenn du ein Läufer bist, können schon 5 Minuten Seilspringen pro Tag deine Laufleistung verbessern (Studie).
Stärkung der Knochen
Knochen brauchen ein gewisses Maß an Belastung, um stärker zu werden. Seilspringen ist eine hervorragende Möglichkeit, genau diesen Effekt mit minimalem Verletzungsrisiko zu erzielen (Studie). Wenn du auf dem Ballen aufkommst, nutzt du deine natürliche Dämpfung und vermeidest den Verschleiß, der entsteht, wenn du ständig auf der Ferse aufkommst, wie es viele Läufer tun.
Tolle Abwechslung
Beim Seilspringen kannst du Dutzende von Übungen kombinieren, von den einfachsten bis zu den anspruchsvollsten. Du kannst das Seilspringen als Haupttrainingseinheit nutzen oder es in deine bestehende Trainingsroutine integrieren.
Egal, ob du abnehmen oder deine sportliche Leistung verbessern möchtest: Das Springseil hilft dir dabei.
Einfaches Set-Up
Du musst nichts vorbereiten, dein Seil ist immer sofort einsatzbereit. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein tägliches Training von 10 bis 15 Minuten ausreicht, um gute körperliche und ästhetische Ergebnisse zu erzielen.
Du kannst überall trainieren, zu Hause, im Park oder auf Reisen. Ein Springseil wiegt nicht viel und nimmt wenig Platz im Koffer ein.
Empfehlungen zum Seilspringen
Seilspringen ist zwar eine einfache Fitnessübung, erfordert aber eine gewisse Grundtechnik. Mit den folgenden Tipps lernst du diese schneller zu beherrschen:
- Halte deinen Kopf gerade und schau geradeaus. Schaue nicht nach unten.
- Halte deinen Oberkörper gerade und deine Knie leicht gebeugt.
- Halte deine Ellbogen nah am Körper.
- Benutze deine Handgelenke, um das Seil zu bewegen, nicht deine Arme.
- Benutze die Vorderseite deiner Füße zum Abstoßen und Landen. Es reicht, 4 bis 5 cm hochzuspringen.
- Trage Schuhe ohne spezielle Dämpfung.
Auch wenn einige dieser Regeln nicht für alle Variationen gelten, solltest du dich in erster Linie auf die Grundtechnik konzentrieren.
Unendliche Vielfalt
Wenn du einmal den Grundsprung beherrschst, eröffnet sich dir beim Seilspringen eine ganze Welt von Möglichkeiten, die dich für den Rest deines Lebens fit halten werden, du kannst etwa …
- beim Springen die Knie heben.
- beim Springen mit den Fersen den Po berühren.
- nur auf einem Bein springen. Das trainiert die Beinmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht.
- auf der Stelle sprinten.
- immer weiter nach vorne springen oder dich hüpfend auf ein Ziel hin bewegen.
- beim Springen die Beine öffnen und schließen.
- einen Doppelsprung machen: Dazu muss man das Seil schneller bewegen und höher springen.
- …
Für Anfänger empfehlen wir ein Springseil aus PVC. Bist du schon etwas fortgeschrittener, empfiehlt sich die Anschaffung eines Speedseils.
Für Anfänger empfehlen wir ein Springseil aus PVC. Bist du schon etwas fortgeschrittener, empfiehlt sich die Anschaffung eines Speedseils.
In jedem Fall solltest du bedenken, dass der Fettabbau von vielen Faktoren abhängt, die wir hier für dich zusammengefasst haben.
Alles wird schöner, wenn man es teilt 🙂
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